Tag: ออกกำลังกาย

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรเมื่อน้ำหนักตัวเยอะไม่ให้บาดเจ็บ

December 24, 2018 admin No comments

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรเมื่อน้ำหนักตัวเยอะไม่ให้บาดเจ็บ การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลยังสามารถทำให้คุณสุขภาพแข็งแรงได้อีกด้วย ทำให้คุณมีหุ่นกระชับและแต่งตัวออกมาได้อย่างสมส่วนแต่ถ้าคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่อยู่ในภาวะน้ำหนักเยอะมากกว่าปกติการเริ่มออกกำลังกายในช่วงแรกอาจจะทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บจนทำให้เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย ในวันนี้เราจึงขอแนะนำเคล็ดลับวิธีการออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการกลับมามีสุขภาพดี สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะน้ำหนักตัวเยอะซึ่งเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายเพราะหากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีจะทำให้คุณบาดเจ็บโดยจุดที่พบบ่อยมากที่สุดก็คือบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า หลัง โดยบริเวณเหล่านี้ถ้าหากเกิดอาการบาดเจ็บอาจทำให้คุณเกิดอาการเรื้อรังได้ในอนาคต สำหรับวิธีเริ่มต้นคุณสามารถสภาพเริ่มต้นรักสุขภาพด้วยชนิดกีฬาที่จะทำให้คุณบาดเจ็บน้อยที่สุดก็คือการว่ายน้ำเพราะในขณะที่คุณว่ายน้ำมวลของน้ำจะพยุงน้ำหนักตัวคุณ จึงทำให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บแถมยังเผาผลาญพลังงานในแต่ละครั้งได้เป็นอย่างดีและถ้าคุณไม่มีเวลาหาสถานที่เพื่อออกกำลังกายว่ายน้ำ การเดินเร็วก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและประหยัดแต่ถ้าคุณอยู่ในภาวะน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปก่อนที่คุณควรเริ่มต้นในการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอย่างน้อย30นาที หลังจากที่คุณเดินเร็วจนสามารถเดินระยะไกลเวลาติดต่อกันได้นานให้คุณเริ่มเพิ่มความเร็วและจำนวนชั่วโมงให้มากขึ้นโดยการออกกำลังกายลักษณะนี้อาจต้องใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์และน้ำหนักของคุณจะลดลง 2-3 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย หลังจากนั้นคุณจึงเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆและถ้าหากคุณสามารถปฏิบัติตนได้แบบนี้เชื่อว่าอีกไม่นานคุณก็จะสามารถวิ่งระยะไกลได้มากขึ้น และนี่คือเคล็ดลับในการออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะเพราะการออกกำลังกายที่หักโหมจะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บและอาจมีผลในระยะยาว ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มต้นในขั้นเบาไปหาหนักแต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอร่างกายเกิดความเคยชินคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงกระชับและสามารถยืนระยะในการออกกำลังกายได้ยาวนาน และสิ่งที่จะตามมาก็คือสุขภาพที่แข็งแรงทำให้อาการป่วยน้อยลงไม่เสี่ยงจากภาวะเบาหวาน ความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นโรคอันตรายที่คร่าชีวิตคนไทยในแต่ละปี การดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้จะทำให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายและยังสามารถทำให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีจากการลดน้ำหนักอย่างได้ผลแถมยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่คุณเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ Read more →

5 กีฬาง่ายๆ ที่ช่วยการดูแลสุขภาพสำหรับแม่บ้าน

October 3, 2014 admin No comments

5 กีฬาง่ายๆ ที่ช่วยการดูแลสุขภาพสำหรับแม่บ้าน การดูแลสุขภาพอย่างง่ายๆของแม่บ้านทั้งหลายนั้น นอกจากจะเป็นการตั้งใจลงมือทำงานบ้านแล้ว ยังรวมถึงการใส่ใจต่อการดูแลสุขภาพด้วย โดยการออกกำลังกาย ถือเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งสำหรับแม่บ้านทั้งหลายในการดูแลสุขภาพของตนเอง โดยบทความนี้จะขอนำเสนอ กีฬาง่ายๆ จำนวน 5 ประเภท สำหรับการออกกำลังกาย โดยเป็นกีฬาที่ช่วยในเรื่องของการดูแลสุขภาพ และเพิ่มพละกำลังให้กับคุณแม่บ้านได้เอาไปใช้เพิ่มพลังในการทำงานบ้านด้วยครับ Read more →

Scroll to Top