เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงเคยทรมานกับอาการปวดท้องประจำเดือน ซึ่งผู้หญิงอย่างเราๆเข้าใจหัวอกกันได้ดีว่ามันปวดเกร็งท้อง และทรมานเป็นอย่างมาก บางคนอาจต้องกุมท้องตัวเองอยู่ตลอดเวลา บางคนอาจจะต้องนอนนิ่งๆอยู่ที่บ้านเพราะปวดท้องทรมานจนไปไหนไม่ได้ หรือบางคนต้องถึงขั้นเข้าโรงพยาบาลเพราะทนอาการปวดไม่ไหว อาการปวดท้องประจำเดือนกับผู้หญิงจึงเป็นของที่คู่กัน แต่ถ้ามีวิธีที่คุณสาวๆจะไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดท้องประจำเดือนอีกต่อไป เมื่อรู้แบบนี้แล้วคุณสาวๆกล้าที่ลองเปลี่ยนไหม?
“โยคะ” ถ้าพูดเรื่องนี้ออกมาสาวๆคงรู้จักกันดี แต่จะมีใครสักกี่คนที่รู้ว่านอกจากโยคะจะช่วยเรื่องกระชับรูปร่างแล้ว โยคะยังช่วยเรื่องลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้อีกด้วย เพราะโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้บริเวณที่ปวดมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ส่งผลมีอาการปวดท้องน้อยลงในบริเวณที่ปวดเกร็งจะเกิดการผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เรามาลองดูท่าง่ายๆที่ช่วยคุณสาวๆจากความทรมานได้คือ
- ท่าผีเสื้อ เริ่มจากนั่งหลังตรง แล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันโดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่ฝ่าเท้าทั้งสองไว้ ค่อยยกหัวเข่าขึ้นลง ทำท่านี้ประมาณ15-20ครั้งต่อหนึ่งเซต ควรทำประมาณ3เซตต่อวัน แต่ขอแนะนำว่าในขณะที่กดหัวเข่าลงนั้นพยายามให้หัวเข่าติดพื้นเพื่อให้สะโพกเหยียดตึงมากที่สุด
- ท่าก้มหัว เริ่มจากยืนแยกขาให้มีขนาดความกว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นค่อยๆก้มหัวลงแล้วเหยียดแขนให้ตึง ให้ปลายนิ้วมือแตะกับปลายนิ้วเท้า ทำท่านี้ค้างไว้5-10วินาที แล้วค่อยยืดตัวขึ้นจากนั้นให้ทำเหมือนเดิมอีก2-3ครั้ง
- ท่าธนู ให้เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้าลง แล้วงอเข่าโดยใช้ทั้งสองข้างจับเท้าเอาไว้ จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆแล้วค่อยๆเกร็งหน้าท้องประมาณ1-15วินาที
- ท่าดาว เริ่มจากการนั่งที่จำเป็นว่าหลังต้องเหยียดตรง แล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกันโดยเหยียดแขนให้ตรงใช้มือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า จากนั่งค่อยๆก้มหน้าผากลงให้แตะที่มือ ค้างท่านี้ไว้5-15วินาที
เพียงแค่4ท่านี้ก็สามารถช่วยให้สาวๆบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ ถึงแม้ว่าในช่วงรอบเดือนนั้นสาวๆไม่รู้สึกปวดประเดือนแต่สาวๆก็ควรทำโยคะ4ท่านี้เป็นประจำ เพราะสามารถส่งผลบรรเทาอาการปวดประจำเดือนในระยะยาว แค่4ท่าโยคะง่ายๆแค่นี้หวังว่าสาวๆน่าจะลองนำไปลองทำดูเผื่อรอบเดือนในเดือนต่อไปของคุณจะไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดประจำเดือนอีก