ถ้าพูดถึงการกรน หลายคนอาจจะทราบกันดีว่ามันคือปัญหาหนึ่งที่ควรแก้ไข เพราะเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในช่วงเวลาของการนอนพักผ่อนเป็นอย่างมาก วันนี้เราได้นำวิธีการแก้ปัญหาการนอนกรนมาฝากกัน อยากรู้ว่าวิธีเหล่านั้นควรลงมือทำอย่างไรบ้าง ต้องตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย
นอนตะแคง
การนอนตะแคงจะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนได้ ซึ่งหากคนข้างๆ นอนหงาย แล้วมีการกรนเบาๆ แนะนำให้คุณปรับท่านอนของเขาให้อยู่ในท่านอนตะแคง สังเกตได้เลยว่าวิธีนี้จะลดการนอนกรน หรืออาจทำให้หยุดการกรนได้เป็นอย่างดี
หนุนหัวให้สูงขึ้น
การหนุนหัวให้สูงขึ้น จะช่วยให้อากาศไหลเวียนได้อย่างสะดวก ซึ่งนั่นจะทำให้คุณหรือคนรอบข้างไร้กังวลกับการนอนกรนได้ รวมทั้งการดันลิ้นหรือคางให้ยื่นไปข้างหน้าก็จะช่วยลดปัญหาการนอนกรนได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณอาจเลือกใช้หมอนที่ถูกออกแบบพิเศษเพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่คอไม่ย่น เพราะวิธีนี้ถือเป็นวิธีการแก้ปัญหาการนอนกรนได้อีกทาง
ลดน้ำหนัก
ปัญหาการนอนกรนส่วนหนึ่งมาจากการมีน้ำหนักตัวที่มากนั่นเอง ดังนั้นการพยายามลดน้ำหนักถือเป็นผลดีต่อผู้ที่มีอาการนอนกรน เพราะการลดน้ำหนักจะช่วยลดเนื้อเยื่อในบริเวณด้านหลังของลำคอและอาการนอนกรนได้ ซึ่งหากคุณสังเกตผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จะเห็นได้ว่ามักมีอาการนอนกรนบ่อยๆ
ทำความสะอาดทางเดินหายใจ
หนึ่งในปัญหาการนอนกรนก็คือ การเกิดปัญหาอุดตันของทางเดินอากาศ จนทำให้เกิดอาการหายใจได้ลำบากมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้เกิดสูญญากาศในลำคออีกเช่นกัน ในส่วนของการลดการอุดตันในจมูกนั้นจะช่วยให้คุณสามารถหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้นในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ส่วนยาแก้แพ้ต่างๆ ที่ทานเข้าไป อาจมีส่วนช่วยในการรักษาโรคหลากหลายชนิด แต่นั่นก็ทำให้กล้ามเนื้อที่คอมีการผ่อนคลายรวมทั้งทำให้เกิดการนอนกรนได้
งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ จะส่งผลทำให้เกิดการผ่อนคลายของลิ้นและกล้ามเนื้อที่คอได้ ซึ่งนั่นอาจทำให้เกิดการนอนกรน ดังนั้นการงดเครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนของคุณและคนรอบข้างได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นการดูแลรักษาสุขภาพอีกด้วย
งดอาหารและยาบางชนิด
สำหรับอาหารและยาบางชนิด มีผลต่อการทำให้เกิดการนอนกรน เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงและน้ำนมถั่วเหลือง จะส่งผลทำให้เกิดเมือกหรือเสมหะในลำคอได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดการนอนกรนตามมา ในส่วนของยาบางชนิดที่มีผลต่อการทำให้เกิดการนอนกรนก็คือ ยานอนหลับและยาแก้แพ้ เนื่องจากยาทั้งสองชนิดนี้มีผลต่อการทำให้เกิดการผ่อนคลายของลิ้นและกล้ามเนื้อคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้เช่นกัน
หลายคนอาจมองว่าการนอนกรนถือเป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลกระทบต่อการนอนหลับพักผ่อนของคนรอบข้างได้ อีกทั้งยังเป็นสัญญาเตือนให้คุณรีบหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เพราะการกรนอาจมาจากการที่ร่างกายของคุณกำลังตกอยู่ในสภาวะที่ร่างกายกำลังมีปัญหานั่นเอง