อยากมีสุขภาพแข็งแรง เราก็ต้องหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายจริงมั้ยคะ แต่สำหรับสาวๆ ที่ชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจ เราขอแนะนำของกินเล่นยามท้องว่างตามนี้เลยค่ะ คัดสรรมาแล้ว 5 อย่าง แต่ละอย่างล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงทั้งสิ้น แม้กินไม่มากก็จะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์อีกมากมาย แถมยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ดังนั้น ใครที่มีปัญหาท้องผูกและไม่อยากอ้วน บอกเลยพลาดไม่ได้เด็ดขาด มาดูกันนะคะว่าของกินเล่นไฟเบอร์สูงที่มีประโยชน์เหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง
1.เมล็ดทานตะวัน
รู้มั้ยว่าเมล็ดทานตะวันปริมาณ 100 กรัม มีไฟเบอร์อยู่ถึง 9 กรัมเลยทีเดียว ซึ่งกลายมาเป็นของกินเล่นที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ในเมล็ดทานตะวันยังมีแมกนีเซียมที่จะช่วยลดความเครียด และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีภายในร่างกาย ได้ครบทั้งหุ่นสวย บอกเลยต้องไม่พลาด!
2.ถั่วพิสตาชิโอ
สาวกที่รักการกินถั่ว บอกเลยมองข้ามถั่วพิสตาชิโอไม่ได้เด็ดขาด เพราะถั่วพิสตาชิโอนั้นมีไฟเบอร์สูงมากถึง 10 กรัม ต่อปริมาณ 100 กรัม นอกจากนี้ ถั่วพิสตาชิโอยังเปี่ยมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น โปรตีน วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม เห็นหรือยังคะว่าประโยชน์เต็มเมล็ดจนต้องลอง!
3.อัลมอนด์
สำหรับของกินเล่นในดวงใจหลายๆ คนคงมองข้ามอัลมอนด์ไปเสียไม่ได้ เพราะอัลมอนด์ในปริมาณ 28 เม็ดโดยประมาณ จะมีไฟเบอร์อยู่ 3.5 กรัม แต่อย่างไรก็ดี อัลมอนด์ก็ยังมีแคลอรีพอตัวเช่นกัน ดังนั้น กินแต่ละครั้งสาวๆ จึงควรกินไม่เกินวันละ 1 กำนมือจะดีที่สุด
4.ข้าวโพดต้ม
ใครจะคาดคิดใช่มั้ยล่ะคะว่าข้าวโพดต้มก็เป็นอาหารว่างกินเล่นแก้ท้องผูกได้เวิร์ก แต่เนื่องจากข้าวโพดต้มสุก 1 ถ้วยตวง ให้ไฟเบอร์ 2 กรัม แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยจะช่วยในเรื่องของการต่อต้านการอักเสบ และช่วยป้องกันเซลล์ไม่ให้สึกหรอได้อีกด้วย
5.กล้วย
สาวๆ คนไหนที่มีปัญหาด้านระบบลำไส้และการขับถ่าย ก็สามารถแก้ได้ง่ายๆ ด้วยของกินเล่นมีประโยชน์อย่างกล้วยได้เลย เพราะกล้วยจะมีทั้งโพรไบโอติกส์ที่มีส่วนช่วยผลิตแบคทีเรียชนิดที่ดีต่อลำไส้ ช่วยในการกำจัดแบคทีเรีย และยังมีฟรุกโตโอลิโกแซกคาไรด์ (Fructooligosaccharides (FOS) ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่จะช่วยด้านระบบขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น
เห็นหรือยังคะว่าของกินเล่นเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารรอบตัวที่หากินได้ง่าย ได้ประโยชน์สูง กินไม่ต้องมาก แต่ช่วยกำราบอาการหิวจุบจิบในระหว่างมื้อได้ดี ไม่ทำให้อ้วน แถมบอกลาปัญหาท้องผูกได้ชะงัดเลยล่ะ
