เคยเป็นกันมั้ยคะสาวๆ เวลาเรานั่งทำงานนานๆ ทำไมน้าา.. พอตื่นเช้ามาอีกวันรู้สึกราวกับเราไปแบกกระสอบปูนมาอย่างนั้นเลย ร่างกายมันเหนื่อยล้าอ่วมปวดทั้งตัวไปหมด บางทีเราอาจจะมีอาการออฟฟิศซินโดรมเข้าให้แล้วก็เป็นได้นะ สาวๆ อยากรู้กันมั้ยคะว่าออฟฟิศซินโดรมเป็นยังไง แล้วทำไมถึงเกิดได้ มีความเสี่ยงยังไงบ้างนะ แล้วจะป้องกันแบบไหน สารพัดคำถามเหล่านี้… แก้วใสไม่รอช้ารีบไปหาคำตอบมาบอกต่อหนุ่มสาวออฟฟิศให้ได้ทราบกันแล้วจ้า
ความเสี่ยงในการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม
– นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยใช้เวลานานเพ่งจอนานเกินกว่า 1 ชั่วโมง
– นั่งบนโต๊ะ-เก้าอี้ทำงานที่ไม่สะดวกสบายเหมาะสม
– นั่งทำงานใกล้กับเครื่องแฟกซ์ เครื่องถ่ายเอกสารหรือเครื่องพิมพ์เอกสารต่างๆ เป็นต้น
ถ้าสาวๆ เป็นตามนี้แม้เพียงข้อเดียวก็นับว่ามีโอกาสเสี่ยงในการเป็นออฟฟิศซินโดรมกัน แล้วนะจ๊ะ แก้วใสเองก็เริ่มเป็นบ่อยแล้วนะช่วงนี้ เพราะวันๆ ก็นั่งแต่กับที่ ไม่ได้ลุกออกไปไหน ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายและพื้นที่นั่งทำงานก็แคบด้วย เห็นทีปัญหาสุขภาพของร่างกายมาเยือนก่อนวัยอันควรแน่ๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้น ขอแนะนำให้สาวๆ หมั่นลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายกันบ้าง บิดตัวไปมาซ้าย-ขวาก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ เพราะเลือดลมจะวิ่งไหลลื่น โดยเฉพาะตำแหน่งที่เรามักปวดกันบ่อยๆ ก็คือ ปวดคอ สะบักและศีรษะจากนั้นก็ไล่ลงมาปวดบริเวณหลังและในบางครั้งก็มีอาการมือชา ร่วมด้วย
นอกจากนี้ บางคนยังพบอีกว่ามีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเข้ามาเอี่ยวเพิ่ม กล่าวคือ จะมีความรู้สึกหายใจอึดอัด หายใจไม่สะดวกเท่าไรนักและยังสามารถเกิดได้จากความเครียดในการทำงานได้ด้วย หรือแม้แต่การนั่งทำงานในห้องที่อากาศร้อนหรือเย็นเกินไปก็มีส่วนด้วยเหมือน กันนะ เพราะอุณหภูมิที่ไม่เหมาะสมในที่ทำงานจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ราบรื่นจน อาการออฟฟิศซินโดรมหนักรุนแรงมากขึ้น สำหรับบางคนที่เป็นหนักมากก็จะก่อให้เกิดอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติใน บริเวณของคอและศีรษะตามมาจนทำให้มีอาการปวดเมื่อยคอ ตาพล่าเบลอ หูอื้อ เวียนศีรษะและเผลอๆ อาจถึงขั้นวูบไปเลยก็มี เพราะฉะนั้น อย่าหักโหมทำงานจนละเลยการใส่ใจสุขภาพกันนะคะ สาวๆ จึงควรหมั่นเฝ้าสังเกตอาการของร่างกายไปด้วยจะดีที่สุด
วิธีป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
ปรับพฤติกรรมใหม่
– หมั่นเหยียดและยืดกล้ามเนื้อทั้งแขนและมือทุกชั่วโมง
– ไม่ควรนั่งจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไป พักสายตาบ้างอย่างน้อยทุก 10 นาที และควรกระพริบตาบ่อยๆ ด้วยค่ะ
– ท่านั่งทำงานควรเปลี่ยนทุก 20 นาที
– ควรนั่งหลังตรงชิดกับขอบด้านในของเก้าอี้ สาวๆ ห้ามนั่งหลังงอเป็นกุ้งเด็ดขาดนะจ๊ะ เพราะเสี่ยงต่อการปวดหลังแล้วยังทำให้บุคลิกเราเสียอีกด้วย
– ควรวางข้อมือในตำแหน่งตรงๆ ไม่บิดเบี้ยวหรืองอข้อมือค่ะ
– เลือกนั่งโต๊ะทำงานที่สะดวกสบาย นั่งแล้วไม่ปวดหลัง ตำแหน่งของการวางจอคอมฯ ก็ต้องเหมาะสมกับระดับสายตาด้วยค่ะ
– อุณหภูมิของห้องทำงานจะต้องพอดีไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป และอย่าลืมหมั่นบริหารร่างกายกันเป็นระยะด้วยนะคะ
เอาล่ะ เห็นทีคงต้องรีบไปปรับปรุงดูแลตัวเองกันด่วนแล้ว ก่อนที่ออฟฟิศซินโดรมจะถามหาหนักกว่าเดิม แม้ว่าแก้วใสจะทำงานที่บ้านก็ตาม ไม่ว่าจะที่ไหนๆ ปัญหาของสุขภาพก็ล้วนเกิดขึ้นได้ทั้งนั้น ถ้าเราดูแลตัวเองไม่ดีจริงมั้ยคะสาวๆ
ดูแลสุขภาพให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรมกันเถอะ
